经期可以做哪些运动

经期可以适当进行低强度运动，如散步、瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等。运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需避免剧烈运动或增加腹压的动作。

1、散步

散步是最安全的经期运动之一，能促进血液循环且不会造成身体负担。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，穿着舒适的运动鞋。避免在高温或寒冷环境中长时间行走，若出现头晕或腹痛需立即停止。

2、瑜伽

选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓类型，避免倒立和强力扭转体式。猫牛式、婴儿式等动作能放松骨盆区域，缓解腰背酸痛。练习时注意使用瑜伽垫保暖，室温保持在适宜温度。

3、普拉提

以垫上普拉提为主，重点训练核心稳定性和呼吸控制。避免做卷腹等压迫腹部的动作，可进行骨盆底肌群训练。每组动作重复8-10次为宜，练习前后充分拉伸。

4、游泳

需使用卫生棉条并选择恒温泳池，水温不宜低于28℃。自由泳和仰泳较适合，避免长时间憋气或剧烈打腿。游泳后及时更换卫生用品，清洁外阴并保持干燥。

5、慢跑

经期前三天建议改为快走，后期可进行配速6-8分钟/公里的慢跑。穿着高支撑运动内衣，选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。若血量突然增多或出现绞痛应中止运动。

经期运动需根据个人体质调整强度，运动前后补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免生冷饮品。保持每天7-8小时睡眠，运动后可用热敷小腹。如遇严重痛经或异常出血，应暂停运动并咨询经期第四天后可逐步恢复常规训练，但两周内仍要避免高强度间歇运动。