经期期间一般可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。经期运动需考虑激素水平变化、子宫内膜脱落、痛经程度等因素。
经期女性体内雌激素和孕激素水平下降，可能伴随疲劳感或情绪波动，但适度有氧运动如慢跑有助于促进内啡肽分泌，缓解经期不适。建议选择平坦场地并控制心率在每分钟140次以下，穿着透气吸汗的运动服装，避免长时间高强度跑步。运动后及时补充温水和含铁食物，如红枣或菠菜，帮助恢复体力。
存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，应暂停慢跑等剧烈运动。子宫腺肌症或子宫内膜异位症患者可能出现运动后腹痛加剧，需优先选择瑜伽或散步等低强度活动。使用卫生棉条的女性需注意运动后及时更换，避免滋生细菌。经期免疫力较低，运动后出汗需尽快擦干防止受凉。
经期运动需以身体感受为主导，出现头晕或腹痛加重应立即停止。保持每日30分钟以内的低强度，配合腹部保暖和足部按摩，可提升血液循环。饮食上增加优质蛋白和维生素B族摄入，避免生冷刺激食物，经期后三天再逐步恢复常规跑量，有助于维持生理周期稳定性。
关键词： 痛经