孕妇补充营养吃什么

孕妇补充营养可通过均衡膳食搭配关键营养素实现，主要方式包括摄入优质蛋白质、足量叶酸、铁元素、钙质以及DHA。

1、优质蛋白质：

动物性蛋白如瘦肉、鱼类、鸡蛋提供必需氨基酸，促进胎儿组织发育；植物性蛋白如豆制品、藜麦可辅助补充。孕中晚期每日需增加20克摄入量，优先选择低脂高蛋白食材。

2、叶酸强化：

孕早期每日需400-800微克叶酸预防神经管畸形，可通过深绿色蔬菜菠菜、芦笋、动物肝脏及强化谷物获取。临床建议备孕期即开始补充合成叶酸制剂效果更稳定。

3、铁元素补充：

红肉、血制品富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源。搭配维生素C柑橘类水果可提升铁吸收效率，避免与钙剂同服影响吸收。孕晚期易出现生理性贫血需重点监测。

4、钙质摄入：

每日1000-1300毫克钙需求可通过乳制品、芝麻酱、豆腐干等实现。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖牛奶或钙强化豆浆，必要时在医生指导下补充钙剂预防妊娠期骨量流失。

5、DHA补充：

每周2-3次深海鱼类三文鱼、沙丁鱼提供ω-3脂肪酸，促进胎儿脑神经发育。内陆地区可选择藻油DHA补充剂，避免大型鱼类可能的重金属污染风险。

孕期营养管理需建立个性化方案，除核心营养素外还应保证维生素D、碘、锌等微量元素摄入。建议采用少食多餐模式缓解孕吐，避免高糖高盐加工食品。规律进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动可改善营养吸收效率，定期产检监测体重增长及血常规指标，出现严重孕吐或营养缺乏症状需及时就医干预。注意生冷食物消毒处理，确保食品安全性。