女性经期可以通过调整饮食、适度运动、保持卫生、情绪管理和药物辅助等方式调理。经期调理需结合个人体质和生活习惯，避免生冷刺激食物，注意保暖和休息。
经期应多摄入富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏和深色蔬菜，帮助补充因失血流失的铁质。适量食用温性食物，如红枣、桂圆和生姜，有助于缓解痛经和手脚冰凉。避免生冷、辛辣和油腻食物，减少胃肠刺激和经期不适。
经期可选择低强度运动，如散步、瑜伽和拉伸，促进血液循环，缓解腰酸腹胀。避免剧烈运动和水中活动，防止受凉或过度疲劳。运动时注意保暖，及时更换汗湿衣物，保持身体舒适。
经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的棉质内裤，减少会阴部闷热和瘙痒。每日用温水清洗外阴，避免使用洗液冲洗阴道内部，防止破坏菌群平衡。
经期激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、阅读或冥想放松心情。与亲友沟通倾诉，缓解焦虑和烦躁情绪。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于稳定情绪和减轻疲劳感。
痛经严重时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或元胡止痛片等药物缓解疼痛。贫血患者可补充复方硫酸亚铁叶酸片或琥珀酸亚铁片。中药调理如益母草颗粒或乌鸡白凤丸需在中医师指导下使用。
经期调理需长期坚持，建立规律作息和健康饮食习惯。经期后适当增加蛋白质和维生素摄入，如鸡蛋、鱼肉和新鲜水果，帮助身体恢复。若出现经血量异常、剧烈腹痛或周期紊乱等症状，应及时就医检查，排除妇科疾病。平时可记录月经周期和症状变化，便于医生诊断和个性化调理。