消化不良可通过调整饮食习惯、改善生活方式、适当运动、药物治疗、心理调节等方式调理。消化不良通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、精神压力、幽门螺杆菌感染、慢性胃炎等原因引起。
饮食不当是导致消化不良的常见原因，建议少量多餐，避免暴饮暴食。选择清淡易消化的食物，如粥类、面条、蒸蛋等，减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。进食时细嚼慢咽，有助于减轻胃肠负担。避免在餐后立即躺卧，可适当散步促进消化。
规律作息对改善消化不良很重要，保证充足睡眠，避免熬夜。戒烟限酒，减少对胃肠黏膜的刺激。注意腹部保暖，避免受凉导致胃肠痉挛。适当进行腹部按摩，顺时针方向轻柔按摩可促进胃肠蠕动。
适度运动有助于改善胃肠功能，可选择散步、瑜伽、太极等温和运动方式。运动能促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收。但要注意避免餐后立即剧烈运动，建议餐后1-2小时再进行适度活动。长期坚持规律运动对预防消化不良有积极作用。
对于症状较重的消化不良，可在医生指导下使用药物。常用药物包括促胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊，抑酸药如奥美拉唑等。若存在幽门螺杆菌感染，需进行规范的四联疗法根除治疗。用药期间要遵医嘱，不可自行增减药量。
精神压力过大可能引发功能性消化不良，要学会调节情绪，保持心情愉悦。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。必要时可寻求心理咨询帮助。建立良好的社交关系，培养兴趣爱好，都有助于改善因心理因素导致的消化不良症状。
消化不良患者日常应注意饮食卫生，避免食用过期变质食物。保持规律作息，避免过度劳累。适当补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡。若症状持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除器质性疾病。长期消化不良可能影响营养吸收，可适当补充维生素和矿物质。平时可饮用一些温和的养生茶饮，如陈皮茶、山楂茶等，有助于促进消化。