筋拉开了通常不会直接促进长高，身高增长主要取决于骨骼生长板的闭合情况。拉伸运动有助于改善体态、增强柔韧性，但对骨骼纵向生长的直接影响有限。
青少年在骨骼生长板未闭合前，适度的拉伸运动结合营养补充和充足睡眠可能间接帮助身高发育。拉伸能够缓解肌肉紧张，改善脊柱排列，使身高测量时显得更挺拔。规律运动还能刺激生长激素分泌，配合富含钙质和维生素D的饮食，为骨骼生长创造有利条件。但需注意，过度拉伸或错误动作可能导致肌肉拉伤，反而影响正常发育。
成年人骨骼生长板闭合后，拉伸运动无法改变已定型的骨骼长度。此时拉伸仅能通过纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，在视觉上产生身高增加的错觉。部分人群因长期姿势不良导致椎间盘压缩，通过科学拉伸恢复脊柱自然曲度后，可能出现1-2厘米的测量变化，但这属于体态调整而非实际长高。
想要最大化身高潜力，建议在青春期前就开始培养科学运动习惯，每天进行跳绳、游泳等纵向运动，配合牛奶、深绿色蔬菜等富含钙的食物。避免熬夜和过量摄入碳酸饮料，这些因素可能干扰生长激素分泌。若对身高发育有疑虑，可就医检查骨龄和生长激素水平，排除病理性矮小症等特殊情况。