有利于提升性功能的运动主要包括凯格尔运动、瑜伽、游泳、深蹲和有氧运动。这些运动通过增强核心肌群、改善血液循环、提升耐力和柔韧性等方式，对性功能产生积极影响。
凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌群，能有效增强性器官周围肌肉力量。男性坚持练习可改善勃起功能和控制射精能力，女性则能提升阴道紧致度和性高潮强度。每天进行3组、每组10-15次的训练，持续8周可见明显效果。这项运动不受场地限制，坐卧站立均可进行。
瑜伽中的猫牛式、桥式和蝴蝶式等体式能有效刺激骨盆区域血液循环。规律的瑜伽练习可降低压力激素水平，增强身体柔韧性和协调性，帮助改善性功能障碍。研究显示每周3次、每次60分钟的瑜伽练习，6周后性满意度可提升40%。
游泳作为全身性运动，能显著增强心肺功能和耐力水平。水中运动对关节冲击小，适合各年龄段人群。蛙泳和自由泳可重点锻炼腰腹和下肢肌肉群，这些肌群在性活动中起关键作用。每周游泳3次、每次30分钟，持续2个月可改善性功能指标。
深蹲运动能有效强化大腿、臀部和核心肌群力量。这些肌群在性爱过程中承担主要发力任务。标准深蹲要求双脚与肩同宽，下蹲时保持背部挺直，每天3组、每组15次可显著提升性能力。负重深蹲可进一步增加训练强度，但需注意循序渐进。
慢跑、快走等有氧运动能改善全身血液循环，促进一氧化氮生成，这对男性勃起功能尤为重要。每周150分钟中等强度有氧运动可使性功能障碍风险降低30%。有氧运动还能调节内分泌系统，提升性欲和性满意度。
除规律运动外，保持均衡饮食对性健康同样重要。建议多摄入富含锌的海产品、坚果和全谷物，补充维生素E的绿叶蔬菜和植物油，以及抗氧化作用强的浆果类水果。避免高脂高糖饮食和过量饮酒。运动前后做好充分热身和拉伸，根据个人体能状况调整运动强度。出现持续性功能问题应及时就医检查，排除器质性疾病可能。将运动融入日常生活，配合良好作息，才能获得最佳的性健康效益。