女性适量食用草莓、蓝莓、猕猴桃、牛油果、樱桃等水果有助于补充营养和调节生理机能。这些水果富含维生素、矿物质及抗氧化物质，对皮肤保养、内分泌平衡和疾病预防具有积极作用。
草莓含有丰富维生素C和鞣花酸，每100克果肉可满足成人日需维生素C量的60%以上。其抗氧化成分能抑制黑色素沉积，帮助淡化色斑，适合长期面对电子屏幕的女性。草莓中的水杨酸成分对缓解经期不适可能有辅助作用，但胃肠敏感者需控制食用量。
蓝莓的花青素含量在常见水果中居前三位，这种强效抗氧化剂能增强视网膜感光能力，对长期用眼过度的职场女性尤为重要。研究显示规律摄入蓝莓可能提升认知功能，其抗炎特性对预防尿路感染也有一定效果。冷冻蓝莓的营养流失较少，可作为季节性补充选择。
单个猕猴桃可提供每日所需维生素C的120%，其蛋白酶能促进蛋白质分解，适合作为餐后水果帮助消化。猕猴桃籽富含亚麻酸，这种Omega-3脂肪酸对调节女性激素平衡具有潜在益处。但口腔溃疡发作期应避免食用，以免果酸刺激创面。
牛油果的单元不饱和脂肪酸占比达70%，有助于维持高密度脂蛋白水平。每100克果肉含膳食纤维6.7克，既能增强饱腹感又可促进肠道蠕动。其叶酸含量是香蕉的3倍，孕期女性适量食用有利于胎儿神经管发育，但热量较高需控制单次摄入量。
樱桃的褪黑素前体物质能改善睡眠质量，对更年期失眠症状可能有缓解作用。运动后食用20-30颗酸樱桃可帮助减轻肌肉酸痛，其抗炎效果与布洛芬机理类似但更温和。痛风患者规律摄入樱桃汁可能降低血尿酸水平，但糖分较高需计入每日碳水总量。
建议女性根据体质特点搭配不同水果，寒性体质者可多选择樱桃、荔枝等温性水果，湿热体质适宜食用猕猴桃、柚子等凉性品种。每日水果摄入量控制在200-350克为宜，糖尿病患者需监测血糖变化。食用前注意彻底清洗，有过敏史者应进行食物不耐受测试。特殊生理期或服用抗凝药物期间，建议咨询营养师调整水果种类和食用时间。