性取向的自我确认需结合心理感受、情感倾向和生理反应综合判断，常见方法包括观察情感偏好、分析性幻想内容、评估亲密关系需求、参考专业量表测试、排除社会压力干扰。
性取向的核心体现为持久的情感吸引倾向。记录对不同性别产生的浪漫联想频率，如同性间的心动体验是否持续超过6个月，异性恋者可能对同性偶尔欣赏但无深层渴望。情感日记能帮助梳理真实需求，避免将审美欣赏误判为性取向。
性幻想内容具有重要参考价值。统计三个月内自发产生的性幻想对象性别比例，同性取向者80%以上幻想涉及同性。注意区分被动接受的媒体信息与主动产生的性唤起，后者更能反映本质倾向。
长期关系中的满足感是重要指标。尝试想象与不同性别建立亲密关系的舒适度，同性恋者在异性亲密接触中可能出现排斥感或快感缺失。真实恋爱体验比理论推测更具参考价值。
使用金赛量表等标准化工具进行初步测评。包含性吸引力、性行为、性幻想等维度的评估，连续测试3次取平均值。注意量表结果需结合生活实际解读，单次测试得分仅供参考。
区分性取向与性别认同、社会期待的影响。宗教压力可能导致异性恋者产生自我怀疑，而性别焦虑可能被误读为性取向问题。必要时可进行心理咨询，专业医师能帮助厘清性取向与其他心理因素的关联。
日常保持均衡饮食有助于维持激素水平稳定，深海鱼类中的Omega-3脂肪酸可促进神经系统健康。每周3次有氧运动能提升身体感知力，瑜伽练习可增强自我接纳度。避免过度依赖网络测试，性取向探索是个体化过程，多数情况下无需医学干预。如持续出现焦虑症状超过两个月，建议前往三甲医院精神科或正规心理咨询机构，采用明尼苏达多项人格测验等专业评估工具。建立支持性社交圈，参与LGBTQ+友善社群活动有助于缓解探索压力。