提肛坚持一分钟以上是有益的，可以增强盆底肌肉力量，改善尿失禁、便秘等问题，但需注意方法和频率。过度或错误的练习可能导致肌肉疲劳或损伤。
1、提肛运动的原理。提肛运动主要通过收缩和放松肛门周围的肌肉，锻炼盆底肌群。盆底肌群包括肛提肌、尾骨肌等，这些肌肉对控制排尿、排便以及维持盆腔器官位置有重要作用。坚持一分钟以上的提肛运动可以增强肌肉耐力和力量，但需循序渐进，避免过度。
2、提肛运动的好处。提肛运动有助于预防和改善尿失禁、轻度子宫脱垂、前列腺问题等。对于女性，尤其是产后女性，提肛运动可以帮助恢复盆底肌肉弹性，减少尿失禁的发生。对于男性，提肛运动可以改善前列腺血液循环，缓解前列腺炎症状。提肛运动还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
3、正确进行提肛运动的方法。提肛运动的关键是掌握正确的收缩方式。找到盆底肌肉的位置，可以通过中断排尿的方式感受。然后，在站立、坐姿或躺姿下，收缩肛门周围的肌肉，保持5-10秒，再放松5-10秒。初学者可以从短时间开始，逐渐增加时长。每天练习2-3次，每次10-15分钟即可。避免过度用力或长时间保持收缩状态，以免造成肌肉疲劳。
4、提肛运动的注意事项。提肛运动虽好，但并非适合所有人。患有严重盆腔器官脱垂、急性炎症或手术后未恢复的人群应避免练习。提肛运动不能替代医疗治疗，如有尿失禁、便秘等严重问题，应及时就医。在练习过程中，若感到不适或疼痛，应立即停止并咨询
提肛坚持一分钟以上对盆底健康有益，但需掌握正确方法并适度练习。通过科学的提肛运动，可以有效改善盆底功能，预防相关疾病。同时，结合健康的生活方式和定期体检，能够更好地维护整体健康。