感觉提肛提不上去可能与肌肉无力、心理因素以及技术错误有关。针对这种情况，可以通过加强锻炼、放松心情和正确练习等方法逐步改善。注意如果情况严重或难以改善，应咨询专业
1、肌肉无力。提肛运动依赖于盆底肌肉的力量，但由于缺乏锻炼或年龄增长，部分人可能发现这些肌肉力量不足。解决这个问题，可以通过定期的盆底肌锻炼逐步增强相关肌肉群。例如，凯格尔运动是一种有效的方法：保持坐姿或半躺姿势，慢慢收缩盆底肌肉，然后保持收缩几秒，再放松。每次做10至15次，每天数次，逐渐增加收缩时间和次数以增强肌肉力量。
2、心理因素。进行提肛运动时，心理紧张或焦虑可能导致难以有效收缩肌肉。放松的心态和舒适的环境可以帮助缓解这种情况。尝试在安静、舒适的环境中练习，深呼吸以助放松。冥想或瑜伽可以改善整体的放松感，对于提肛练习有一定帮助。
3、技术错误。错误的姿势或方法也可能影响提肛运动的效果。很多人在初期可能运用了腹部或大腿的力量而非盆底肌肉，这导致效果不佳。可以通过专业的指导或观看专业的教学视频来纠正姿势。注意，提肛过程中仅需收缩骨盆底肌而非其他部位。
感到提肛提不上去可能涉及肌肉、心理和技术多个方面。通过定期锻炼、放松及技术指导等方法大多能改善此问题。如果经过自我调整仍没有显著改善，建议咨询医学专业人士以获取更具针对性的建议和治疗，不仅能提升锻炼效果，还能保障健康。进一步定期评估盆底肌功能，有助于持续改善和维护身体健康。