痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调节、运动改善、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力等因素引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激，注意避免烫伤皮肤，经期可多次重复使用。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚能阻断疼痛信号传导。药物需在医生指导下使用，避免空腹服药，严重肝肾功能不全者慎用。这类药物对原发性痛经有效率可达80%以上。
经期前三天开始减少盐分摄入，避免生冷辛辣食物。适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜可松弛子宫肌肉，Omega-3脂肪酸深海鱼、亚麻籽能降低炎症反应。每日饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。
经期进行温和的有氧运动如瑜伽、慢走，能促进内啡肽分泌。凯格尔运动可增强盆底肌力量，改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，建议每次运动30分钟以内，以身体微微出汗为度。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，耳穴压豆能调节内分泌。中医将痛经分为气滞血瘀、寒湿凝滞等证型，对应使用少腹逐瘀汤、温经汤等方剂。建议经前一周开始调理，连续三个月经周期效果更佳。
建立规律的经期记录，观察疼痛程度变化与持续时间。保证每日7-8小时睡眠，穿宽松衣物减少腹部压迫。若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，需排除子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查激素水平与盆腔超声，经期避免游泳、盆浴等可能引发感染的行为，保持外阴清洁干燥，选择透气性好的卫生用品。