生殖频道 > 男性健康 > 男性护理

冬季养生必须做的几件事!你行动了吗?

发布时间:2018-12-09 19:12:03

现今已是立冬节气了,就要告别秋季而变成冬季,而该怎样让我们能在这个冬季过得很好,就要从立冬开始注意养生,那立冬该怎样养生?下面给大家介绍下吧!

冬季养生饮食以保暖为主

冬季的寒冷空气会对我们人体内的分泌系统造成影响,使我们的肾上腺素分泌增加,从而使得体内脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的加速分解,来使我们的身体保持我们的御寒能力,但这样就会使我们的热量流失过大,所以在冬季我们要增加主食的摄入,保证优质蛋白质的获取,可以尽量选择富含蛋白质及脂肪的食物,例如牛肉、肌肉、羊肉、虾等,使我们能保持最佳的身体状态抵御寒冷。

及时补充维生素

冬天是蔬菜产出的淡季,因此在冬季之间,人体往往会出现维生素不足,缺乏维生素的补充,身体就容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等病状。这时我们应该补充富含维生素的食品,像是马铃薯、萝卜、豆芽等,它们都含有丰富的维生素,而且我们也应该经常调换品种,合理的摄入补充体内的维生素需求。

冬补以温补为原则

冬要温补,少吃生冷,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

越冷越喝水

冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

11点前睡觉

晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,醒着阳气浮于体外,这个时候睡觉了,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

早上吃“硬”,晚上喝稀

早吃“硬”,其实并不是指口感硬的东西,而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好,才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。

晚饭后,人的活动量会减少,为了避免食物堆积,应少吃点,并选择好消化的食物,以稀粥为好,肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用,推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

(推荐:山药粥、莲子粥、红枣粥)

少吃咸,多吃苦

少吃咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。

开窗通风,保持室内空气新鲜

即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗,以便排放二氧化碳和废气,提高氧气浓度。同时,让阳光照射进来,增加室内负离子含量,以保持室内空气新鲜。

关键词: 避孕

  • 最新推荐
  • 精选阅读