产后通乳吃什么好

产后通乳可通过饮食调理促进乳汁分泌，推荐食物主要有鲫鱼汤、猪蹄花生汤、木瓜牛奶、黑芝麻糊、通草炖鸡汤等。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白质和钙质，搭配豆腐或白萝卜炖煮能促进乳腺通畅。鲫鱼中的不饱和脂肪酸有助于提升乳汁质量，建议连汤带肉食用，每周2-3次。注意去除鱼腹黑膜避免腥味影响食欲。

2、猪蹄花生汤：

猪蹄含丰富胶原蛋白，花生提供植物性蛋白和亚油酸，共同刺激催乳素分泌。炖煮时加入少量姜片可祛寒，高压烹制使蹄筋软化更易吸收。血脂偏高者需控制食用频率。

3、木瓜牛奶：

木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质促进吸收，与牛奶搭配可补充钙质和维生素D。建议选用青木瓜炖煮，避免空腹饮用。乳糖不耐受者可替换为豆浆或杏仁奶。

4、黑芝麻糊：

黑芝麻含亚麻酸和维生素E，能调节内分泌功能。研磨后与糯米同煮成糊状更易消化吸收，可添加少量红糖调味。每日一小碗即可，过量可能引起肠胃不适。

5、通草炖鸡汤：

通草是传统催乳药材，与老母鸡同炖能补气活血。建议选用干燥通草5-10克，搭配红枣枸杞增强效果。体质燥热者应减少姜片用量，避免上火。

除特定食疗外，哺乳期每日需保证2000毫升温水摄入，可分次饮用温热的红枣枸杞茶或桂圆茶。适当按摩膻中穴和乳根穴能配合饮食增强效果，保持充足睡眠和愉悦心情同样重要。若持续乳汁不足伴随乳房胀痛，需及时就医排除乳腺管堵塞等病理因素。哺乳期间避免食用韭菜、山楂等可能回奶的食物，咖啡因摄入每日不超过200毫克。