生理期应避免生冷寒凉、辛辣刺激、高糖高盐及含咖啡因的食品，主要包括冰淇淋、辣椒、浓茶、酒精等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
经期子宫内膜脱落时血管收缩敏感，生冷食物如冰饮、海鲜刺身会刺激盆腔血管痉挛，加剧子宫收缩痛。中医理论认为寒性收引，可能引发经血淤滞，表现为血块增多、小腹坠胀。建议选择温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等暖宫饮品。
火锅、烧烤等辛辣食物会促进前列腺素分泌，该物质是引发痛经的关键介质。过量摄入可能导致经血量异常增多，加重子宫内膜炎症风险。部分女性经期肠胃敏感，辛辣食物易诱发腹泻，干扰铁元素吸收。
蛋糕、巧克力等甜食会短时间内提升血糖，继而引发胰岛素波动，影响雌激素代谢平衡。糖分代谢消耗B族维生素，可能加重疲劳感和情绪波动。代糖食品同样需谨慎，部分人工甜味剂会干扰肠道菌群。
咖啡、浓茶中的咖啡因具有收缩血管作用，可能减少子宫供血，延长经期不适。咖啡因利尿特性会加速镁元素流失，该矿物质对缓解经期头痛和肌肉痉挛至关重要。每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以内。
酒精会抑制肝脏雌激素代谢功能，导致激素水平失衡，可能诱发或加重经前综合征。饮酒后血管扩张可能增加经血量，啤酒中的酵母成分还会影响水分代谢，加重乳房胀痛症状。
经期饮食建议以温热、易消化、富含铁钙的食物为主，如牛肉菠菜粥、南瓜小米粥等。适量增加核桃、腰果等坚果补充不饱和脂肪酸，香蕉、猕猴桃等水果补充钾元素。注意烹饪方式避免油炸，每日饮水保持1500-2000毫升，可分次饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等舒缓情绪的草本茶饮。保持适度快走、瑜伽等低强度运动促进盆腔血液循环。