经期可以适量吃动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、黑芝麻等补血食物。这些食物富含铁元素、优质蛋白或维生素C，有助于改善因失血导致的暂时性缺铁状态。
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能快速补充经期流失的铁元素。建议每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时需彻底煮熟。高胆固醇人群应控制摄入量。
牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和血红素铁的重要来源，其中的铁元素比植物性食物更易被人体吸收。经期可适当增加红肉摄入，选择瘦肉部位，避免油炸等高温烹饪方式。
菠菜含有非血红素铁和叶酸，虽然吸收率不如动物性食物，但配合维生素C食物可提升铁吸收率。建议焯水后凉拌或快炒，减少草酸对铁吸收的干扰。肠胃功能较弱者需控制食用量。
红枣富含环磷酸腺苷和少量铁元素，中医认为其具有补中益气的功效。可直接食用或煮粥，每日5-8颗为宜。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
黑芝麻含铁量较高，同时富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善血液循环。建议研磨后食用以提高吸收率，每日10-15克即可。便溏或腹泻期间应减少食用。
经期补血需注意膳食均衡，避免单一食物过量摄入。动物性食物和植物性食物搭配食用效果更佳，如红肉搭配西兰花、猪肝搭配橙汁等。同时应减少浓茶、咖啡等影响铁吸收的饮品摄入。若长期存在经后头晕乏力等症状，建议就医排查贫血或其他妇科疾病。日常可适当增加富含维生素C的水果摄入，如猕猴桃、草莓等，促进铁元素吸收利用。