随着二孩政策的开放，不少夫妇加入到生二孩的行列中，但同时，不孕不育问题也令不少夫妇头疼。
传统观点把不孕不育的原因归结在女方，但科学研究表明，不孕不育原因中男方因素约占1/3，女方因素同样约占1/3，男女双方同时存在原因约占1/3。
今天，我们来聊聊男性备孕的那些事儿。
精子为什么会死掉
小钱结婚后妻子两年没有怀孕，到多家正规医院生殖男科检查后发现，小钱的精子数量虽然不少，却没有一个活的，几经治疗，仍无好转迹象。
是什么原因导致小钱的亿万精子“全军覆没”呢？
临床中，常见的原因如下：
1.附睾功能缺失。精子产生于睾丸，成熟于附睾。同时，附睾还是精子的运行通道、贮存所和老化精子的处理场。感染、污染、辐射等因素导致的附睾功能缺失，都会影响精子的成熟，导致它死亡。这是死精子症最常见的、最主要的原因。
2.睾丸生精功能受损。生精功能受到高温、污染、辐射、精索静脉曲张、药物等因素影响，使精子出现生成障碍，形成大量死精。
3.精索静脉曲张。它是导致中国男性不育最常见的原因，不只对睾丸生精功能造成影响，还会影响附睾、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影响精子活力，导致精子大量死亡，精子数量减少，甚至是无精子症。
4.产生抗精子抗体。由于生殖道感染、损伤、手术等原因导致男方自身产生抗精子抗体，会对精子的生成及运动产生明显影响。
5.附属性腺的炎症。精囊腺、前列腺分泌的成分占精液的95%以上，并且为精子提供能量，再加上附睾，这三大性腺的炎症、功能缺失，将直接影响到精子的成熟及活动，造成精子死亡。一般认为，前列腺对精子活动能力的影响小于附睾和精囊腺,部分精囊腺炎、精囊腺梗阻也会造成大量精子死亡。
6.营养物质缺乏。精子的活动需要附属性腺提供大量的营养物质，比如果糖，当三大性腺功能缺失，或精子营养物质损耗过甚，不能为精子提供能量时，就会导致精子死亡。
7.特发性的死精子症，又叫不明原因的死精子症，临床上至今查不出是何种原因导致。
8.不健康的生活方式。酗酒、吸烟、熬夜、抑郁、焦虑及缺乏运动等不健康生活方式，穿紧身裤、爱泡热水澡、爱蒸桑拿等生活习惯，都会对精子生成及活动能力造成影响。
很多情况下，精子死亡可能不是单一原因导致的，或者根本查不出原因。而且，在临床治疗上，目前还存在着相当大的困难。
因此，除了对查清楚原因的精子问题进行对症治疗外，还应该注意饮食，采取健康的生活方式，并积极配合治疗。
男人备孕计划100天
不孕不育困扰很多人。澳大利亚《幸福》杂志近日刊文称，男性要有一个备孕计划。
第一，请医生帮忙制定一份为期100天的备孕计划。精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。
第二，科学、均衡的饮食计划。锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。
第三，健康的生活方式计划。避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。
第四，制定戒烟计划。吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。
男人晒太阳，精子有活力
爱尔兰都柏林大学最新研究发现，男性常晒太阳，精子有活力，将来生育的孩子更健康、强壮。
研究人员收集并分析了213对父子的数据，包括他们的年龄、身高、体重、健康指数、户外活动水平等。结果发现，生育子女前太阳晒得多的父亲，他们的孩子到5岁时，身体肌肉量更多、体质更好，个子也高；太阳晒得少的男性，其健康精子数量低于正常水平，子女身体吸收钙的能力也受到抑制。
阳光是维生素D形成的关键，而维生素D对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上，起到保持骨骼健康的作用。男性体内维生素D水平高，可提高精子活力，增强其游向卵子并快速与之结合。该研究证明，母亲的营养不是子女成长发育的唯一因素。维生素D水平与精子活力之间存在关联，在人类精子功能方面，发挥着举足轻重的作用。因此，想当爸爸、希望子女身体强健的男性，应该多晒太阳。
入睡早，精子更健康
美国《医学监测》杂志刊登了中国一项新研究。该研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。
新研究中，哈尔滨医科大学科学家团队对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为3组，要求他们分别在晚上8点至10点、10点至12点或12点之后上床睡觉，并要求参试者设置闹钟，分别保持至多6小时的睡眠、七八小时的睡眠或至少9个小时的睡眠。在定期采集参试者精液样本并检测其精子数量、形状和活力后，他们发现，与睡觉更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子数量更少，精子死亡也更早；睡眠时长不足6小时或超过9个小时，精子数量、质量都会更糟糕。相比之下，晚上8点至10点之间上床睡觉的男性精子活力最强，这意味着成功受孕的几率更大。
科学家分析指出，就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。无独有偶，2013年，丹麦的一项研究也发现，与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。