补气效果较好较快的食物主要有山药、红枣、牛肉、桂圆、黄芪等。
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收功能。中医认为山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。新鲜山药可蒸煮食用，干品可煲汤或煮粥。脾胃虚弱者可长期适量食用，但便秘者不宜过量。
红枣富含环磷酸腺苷等活性成分，能增强肌力、消除疲劳。中医将红枣列为补中益气、养血安神的佳品，特别适合气血不足引起的面色萎黄、心悸失眠等症状。建议每日食用5-10枚，可单独泡水或与枸杞、桂圆同煮。糖尿病患者需控制摄入量。
牛肉含有丰富的血红素铁和优质蛋白，能有效改善缺铁性贫血。中医认为牛肉补脾胃、益气血、强筋骨，对病后体虚、气血不足者有较好补益作用。推荐选择瘦牛肉炖汤或清蒸，每周食用2-3次。湿热体质及高尿酸血症患者应适量食用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，具有补益心脾、养血安神之效。适用于气血不足所致的心悸怔忡、健忘失眠等症状。干品每日可食用10-15克，鲜品不宜超过200克。阴虚火旺者及孕妇需谨慎食用，避免上火。
黄芪主要含黄芪多糖、黄酮类化合物，具有增强免疫力、抗疲劳作用。中医常用于气虚乏力、食少便溏等症状。可切片泡水代茶饮，或与鸡肉同炖。每日用量建议6-15克，感冒发热期间及阴虚阳亢者不宜服用。
补气食疗需根据体质特点选择合适食材，建议搭配适量运动如八段锦、太极拳等养生功法，避免过度劳累。长期气血不足者应就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。食疗期间忌食生冷油腻，保持规律作息，可配合艾灸足三里、气海等穴位增强补气效果。孕妇及慢性病患者食用特殊食材前应咨询中医师意见。