经前综合症的原因

经前综合症可能由激素波动、神经递质变化、营养缺乏、心理压力、慢性炎症等原因引起。

1、激素波动：

月经周期中雌激素和孕激素水平的变化是主要诱因。黄体期后期激素骤降可能引发乳房胀痛、情绪波动等症状。部分女性对激素变化更为敏感，症状可能更明显。

2、神经递质变化：

血清素等神经递质分泌异常与情绪症状相关。黄体期血清素水平下降可能导致焦虑、抑郁等表现。这类变化与个体神经调节功能差异有关。

3、营养缺乏：

镁、维生素B6等营养素不足可能加重症状。这些物质参与激素代谢和神经传导，缺乏时易出现水肿、疲劳等表现。饮食不均衡是常见诱因。

4、心理压力：

长期压力会放大经前不适感。压力激素皮质醇的升高可能干扰正常激素平衡，形成恶性循环。心理承受能力较差的女性症状往往更显著。

5、慢性炎症：

体内轻度慢性炎症状态可能加剧经前反应。炎症因子会影响前列腺素合成，与痛经、头痛等症状相关。肥胖、久坐等生活方式可能促进炎症发展。

建议保持规律作息和适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳。饮食注意补充富含镁的坚果、深绿色蔬菜，增加三文鱼等欧米伽3脂肪酸摄入。每日保证7-8小时睡眠，经前一周减少咖啡因和酒精摄入。学习正念减压等情绪管理方法，建立症状日记记录周期变化。若症状严重影响生活，可咨询医生关于短期用药或激素调理方案。