气血虚怎么调理食补

气血虚可通过饮食调理改善，主要推荐红枣、枸杞、阿胶、黑芝麻、动物肝脏等补气血食材。

1、红枣：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。建议每日食用5-10颗干枣，可搭配小米熬粥或与银耳同炖。阴虚火旺者需控制用量，避免引起口腔溃疡。

2、枸杞：

枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，具有补肝肾作用。可与菊花配伍泡茶，或加入炖汤中。慢性腹泻患者应减量使用，每日建议15-20粒为宜，长期过量可能造成消化不良。

3、阿胶：

驴皮熬制的阿胶含胶原蛋白和多种氨基酸。传统用法是与黄酒烊化后服用，月经后连续食用7天效果显著。脾胃虚弱者需搭配陈皮等理气药材，避免滋腻碍胃。

4、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，建议炒熟后研磨成粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。脂溢性皮炎患者应控制摄入量，可与核桃等坚果交替食用。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含有血红素铁，每周食用2-3次，每次50-80克为宜。烹饪前需充分浸泡去血水，高血压患者应选择清蒸方式，避免油炸加重血脂负担。

调理气血需注意饮食搭配与体质辨证。建议将补血食材与健脾的山药、茯苓同食，促进营养吸收。冬季可增加羊肉、桂圆等温补类食物，夏季宜搭配百合、莲子清热。同时保持适度运动如八段锦、散步等，避免过度节食。经期后及产后女性可重点补充含铁食物，配合足三里穴位按摩效果更佳。慢性贫血患者需定期检测血红蛋白，必要时在医生指导下配合药物治疗。