感冒期间适宜吃的菜谱有白萝卜炖梨汤、姜丝葱白粥、番茄鸡蛋面、百合莲子羹、山药排骨汤等。这些食物有助于缓解感冒症状，补充营养，促进身体恢复。
白萝卜具有化痰止咳的功效，梨能润肺生津。将白萝卜切块与梨一起炖煮，加入少量冰糖调味，适合感冒咳嗽时食用。白萝卜中的芥子油成分有助于缓解咽喉不适，梨中的果胶能保护呼吸道黏膜。炖煮时间建议控制在30分钟左右，避免营养流失。
生姜具有发汗解表的作用，葱白能通阳散寒。将生姜切丝与葱白段加入大米中熬粥，适合风寒型感冒初期食用。粥品温度适宜，不会刺激咽喉，同时能为身体提供能量。熬制时可加入少量红糖调味，但糖尿病患者需谨慎食用。
番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。将番茄炒软后加水煮开，放入面条和打散的鸡蛋，适合感冒食欲不振时食用。番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，面条易消化吸收。制作时注意面条不要煮得过软，以免影响口感。
百合能润肺止咳，莲子有健脾安神的功效。将干百合和莲子提前浸泡，加水炖煮至软烂，适合感冒后期调养食用。羹品口感绵密，不会刺激咽喉。炖煮时可加入少量枸杞增加营养，但体质燥热者不宜过量食用。
山药具有补脾益肺的作用，排骨能提供优质蛋白。将山药去皮切块与排骨一起炖煮，适合体虚感冒者食用。汤品营养丰富，有助于增强免疫力。炖煮前可将排骨焯水去腥，但高尿酸血症患者需控制食用量。
感冒期间饮食应以清淡易消化为主，避免辛辣刺激和油腻食物。保证充足的水分摄入，可以选择温开水、淡茶或蜂蜜水。适当补充维生素C含量高的水果如橙子、猕猴桃等。注意休息，保持室内空气流通。如果感冒症状持续加重或出现高热等情况，应及时就医。感冒恢复期可逐渐增加蛋白质和维生素的摄入，帮助身体尽快康复。烹饪时注意食材新鲜，避免生冷食物刺激胃肠道。