男人增强性能力延长性生活时间并非只能嗑药、戴器具，日常采用渐进式延时训练法就能获得理想效果。渐进式延时训练法被称为“久战不泄的民间技巧”，因为渐进式延时训练法有效性很强，只要保持住一定锻炼强度，性能力可得到持续提升不衰减。那么，该怎么进行锻炼？
渐进式延时训练的锻炼方法：
渐进式延迟训练法具有很强的针对性，每个阶段都有定向目标，比如从局部的触摸、肢体的接触、整体的拥抱等逐渐深入，从而循序降低对性刺激的敏感性。同时，加上锻炼（良好的身体是耐力的基础），使信心和乐趣逐渐加强，心中的焦虑、负面情绪、自卑等等统统被消除掉。通过坚持2-3个月的有针对性的锻炼，我们可以逐步提高我们的表现。
首先，找一个愿意与你合作的伙伴（如果没有自由手练习或工具，但效果不如真正的伙伴，前者像实战，后者像练习），每周一和周五做体育锻炼。内容包括：蹲、俯卧撑、抬腿运动（根据每个人的身体状况，运动强度会有所不同）。同样，这三个动作基本上可以让你锻炼身体的每一个部位，从而达到快速增强身体的效果。
渐进式延迟训练方法的具体步骤图
深蹲
俯卧撑
抬腿
有些朋友不习惯在健身房或建立锻炼，那么就更换为室外的有氧运动，比如跑步。每周有三天进行脱敏训练和PC肌肉运动，建议在周二、周四、周六进行。脱敏训练：首先要找到自己的特殊敏感点（如声音、气味、视觉、触觉），刺激强度由弱逐渐增强，坚持时间由起初的1分钟到n分钟，逐渐降低对性刺激的敏感度。
PC肌肉训练是为了提高丁二烯的硬度，我们不仅追求长时间，而且追求高硬度。坚持，循序渐进的延后训练方法和健身训练，喜欢，需要坚持，下定决心，坚持2到3个月，一定会取得理想成果。