宫寒女性建议少吃寒凉性食物、生冷食物、高糖食物、辛辣刺激食物以及过量咖啡因饮品。宫寒在中医理论中指子宫受寒导致气血运行不畅，饮食调理需避免加重体内寒气。
西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物可能加重宫寒症状。中医认为这类食物会损耗阳气，导致子宫收缩异常或经期不适。体质偏寒的女性尤其需控制摄入量，烹饪时可搭配姜、葱等温性调料中和寒性。
冰镇饮品、刺身、凉拌菜等低温食物会直接降低腹腔温度。低温刺激可能引发痛经或经血淤堵，建议将食物加热至温热状态食用，冷藏水果可室温放置后再进食。
蛋糕、奶茶等甜食过量摄入会抑制脾胃运化功能。中医认为脾虚易生湿寒，可能间接加重宫寒，可选择红枣、桂圆等天然甜味食材替代精制糖。
火锅、烧烤等重口味食物可能引发盆腔充血。虽然短期产生发热感，但过度刺激反而会扰乱气血平衡，经期前后更应避免。
浓茶、咖啡等含咖啡因饮料可能影响铁质吸收。长期过量饮用会导致血液循环变差，建议每日不超过200毫升，经期改用红糖姜茶等温热饮品。
日常可增加牛肉、羊肉、韭菜等温补类食材，配合艾叶泡脚、腰腹保暖等物理调理。若伴随严重痛经或月经紊乱，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。冬季注意足部及后腰防寒，避免久坐不动导致盆腔血液循环不良。适当练习瑜伽或快走有助于改善子宫微循环，经期前一周开始饮用玫瑰花茶有助于疏肝理气。