两个人从无话不谈到相对无言，中间隔着的往往不是多大的矛盾，而是一点点被忽略的情绪和被搁置的沟通。很多夫妻都有过这样的体验：明明住在同一个屋檐下，却像合租的室友，各刷各的手机，各吃各的饭，连吵架都懒得吵了。这种状态让人心慌，却又不知道从哪里下手去改变。其实感情的降温从来不是一瞬间的事，回暖也一样，需要一点点把温度找回来。
一、先把嘴巴管住，别急着讲道理
感情变冷的时候，人最容易犯的毛病就是急着分对错。一方觉得委屈，另一方觉得无理取闹，话赶话就变成了互相指责。这个时候最该做的，反而是先闭上嘴。
1、听比说更重要
当对方在表达不满的时候，不要急着打断，也不要急着辩解。哪怕你觉得对方说的不完全对，也先让对方把话说完。很多时候，人需要的不是解决方案，而是被听见的感觉。你安安静静听完，对方的气可能就消了一半。
2、少用质问的语气
“你怎么又这样”“你为什么总是不改”这类话一出口，对方立刻就会竖起防御。换成“我感觉有点难受”“我希望我们能一起想想办法”，效果会完全不同。同样的意思，换一种说法，对方的接受度会高很多。
3、别翻旧账
吵架最怕的就是把几年前的事都翻出来，一件接一件，越说越气。过去的事已经过去了，盯着眼前的问题解决就好。翻旧账只会让矛盾升级，对解决问题没有一点帮助。
二、找回两个人单独相处的时间
有了孩子之后，很多夫妻的生活就完全围着孩子转，两个人单独说话的时间少得可怜。感情是需要空间来生长的，长期没有独处的时间，再深的感情也会被日常琐事磨平。
1、定期安排二人活动
不需要多隆重，哪怕只是每周抽出一个晚上一起散散步，或者坐在阳台上喝杯茶聊聊天。关键是这个时间里只有你们两个人，不谈孩子，不谈工作，就说说彼此最近在想什么。
2、把手机放远一点
两个人坐在一起，各自刷手机，这不算相处。既然安排了单独的时间，就把手机调成静音放到一边。看着对方的眼睛说话，这种专注本身就是一种重视。
3、一起做点新鲜事
总是吃饭看电影，时间长了也会腻。可以试试一起学做一道没做过的菜，或者去一个没去过的地方走走。新鲜的经历会让两个人之间产生新的话题和共同的记忆。
三、把感谢和欣赏挂在嘴边
在一起久了，很容易把对方的付出当成理所当然。饭有人做，衣服有人洗，家里有人收拾，习惯了之后就看不见了。可人都是需要被肯定的，长期得不到回应，心就会慢慢凉下来。
1、看见小事上的付出
对方顺手倒了垃圾，或者记得买了你爱吃的水果，这些小事都值得说一声谢谢。不要觉得老夫老妻说这些太见外，恰恰是这些日常的感谢，让对方觉得自己的付出被看见了。
2、别只盯着缺点
人都有缺点，但如果眼睛里只有对方的毛病，日子就会越过越不顺眼。试着每天想一个对方的优点，哪怕只是“今天他主动陪孩子玩了”，心里也会舒服很多。
3、用行动表达关心
除了嘴上说，行动也很重要。对方累了递杯水，天凉了提醒加件衣服，这些细小的举动比甜言蜜语更实在。感情就是在这些不起眼的小事里一点点积累起来的。
四、给彼此留出喘气的空间
感情遇冷的时候，有的人会拼命想抓紧对方，查手机、问行踪、要求对方时刻汇报。这样做表面上是在乎，实际上是把对方推得更远。好的感情是两个人都有属于自己的空间。
1、尊重对方的独处需求
有的人累了就想一个人待会儿，这不代表不爱了，只是需要一点时间给自己充电。这个时候不要去打扰，等对方缓过来了，自然会愿意跟你说话。
2、各自有各自的爱好
不要要求对方所有时间都跟你绑在一起。他喜欢钓鱼，你喜欢看书，各玩各的，回来之后反而有更多话题可以聊。把对方绑得太紧，两个人都累。
3、信任比监控有用
整天疑神疑鬼，查来查去，就算什么都没查到，感情也被消耗得差不多了。既然选择了在一起，就多给对方一点信任。信任会让对方更愿意主动靠近你。
五、实在走不通就找人帮忙
有些夫妻的问题积压太久，靠两个人自己已经解不开了。这个时候不要硬扛，也不要有羞耻感，寻求外部的帮助是很正常的事。
1、找信得过的长辈聊聊
身边那些过了几十年还恩爱的长辈，往往有很实用的相处智慧。跟他们聊聊，不一定能解决所有问题，但至少能换个角度看事情，心里也会舒坦一些。
2、参加夫妻沟通的课程
现在不少地方都有关于亲密关系沟通的公开课或者讲座，去听一听，学一些沟通的方法和技巧。很多时候不是不爱了，只是不会表达。
3、必要时寻求专业咨询
如果两个人一说话就吵，完全没办法沟通，可以考虑找专业的婚姻家庭咨询师。这不是什么丢人的事，就像身体不舒服要看医生一样，感情出了问题也需要专业的人帮忙梳理。
感情的冷淡并不可怕，可怕的是两个人都懒得去管，任由它一点点凉透。只要还愿意为这段关系花心思，很多问题都能慢慢化解。从今天开始，试着多听对方说一句话，多给一个微笑，多做一件小事。温度是一点一点回来的，别急，慢慢来。