血瘀体质女性可通过活血化瘀、饮食调节、运动干预、情绪管理和中医调理等方式改善。血瘀通常由气滞、寒凝、气虚、痰湿、外伤等因素引起。
中医认为血瘀体质需疏通经络，常用活血化瘀药材包括当归、川芎、红花等。当归能补血活血，川芎擅长行气开郁，红花可破血逐瘀。建议在医师指导下配伍使用，月经量多者慎用活血类药物。典型方剂如桃红四物汤，适合经期腹痛、经血暗紫的女性。
日常多食用黑木耳、山楂、玫瑰花等具有活血功效的食材。黑木耳含铁量高可改善贫血，山楂中的黄酮类物质能扩张血管，玫瑰花茶可疏肝解郁。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、螃蟹，冬季可适量饮用姜枣茶温暖胞宫。
规律进行八段锦、瑜伽、快走等温和运动。八段锦中的"摇头摆尾去心火"动作可促进盆腔血液循环，瑜伽蝴蝶式能缓解经期不适，每周3次30分钟快走可增强心肺功能。避免久坐不动，每2小时起身活动5分钟。
长期抑郁焦虑会加重气滞血瘀，可通过冥想、音乐疗法等方式疏解压力。肝气郁结者常伴有胸胁胀痛症状，可按摩太冲穴配合深呼吸练习。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。
专业中医会根据个体差异采用针灸、拔罐等疗法。体针选取三阴交、血海等穴位调节气血，走罐疗法适用于腰背部瘀滞，艾灸关元穴适合畏寒肢冷的患者。调理周期通常需要3-6个月，需定期复诊调整方案。
血瘀体质日常需注意保暖，特别是腰腹和下肢部位。冬季可每晚用艾叶泡脚20分钟，水温控制在40℃左右。经期避免剧烈运动和冷水接触，保持充足睡眠。建议每年进行妇科检查，血瘀严重出现经期大量血块、持续痛经或面色黧黑等症状时，需及时就医排除子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。长期调理可配合有氧运动与力量训练交替进行，饮食上增加深海鱼类和坚果摄入，补充欧米伽3脂肪酸改善血液粘稠度。