高效避孕方法是指能够显著降低怀孕概率的避孕手段，主要包括激素避孕、宫内节育器、避孕手术、避孕套和紧急避孕。
激素避孕通过调节女性体内的激素水平，抑制排卵或改变子宫内膜环境，从而达到避孕效果。常见方法包括口服避孕药、避孕贴片和避孕注射。口服避孕药如妈富隆、优思明，每日按时服用可达到99%的避孕效果。避孕贴片如Evra，每周更换一次，使用方便。避孕注射如Depo-Provera，每三个月注射一次，适合需要长期避孕的女性。
宫内节育器是一种长期高效的避孕方法，通过放置在子宫内的装置干扰受精卵着床。常见的宫内节育器有铜环和激素型节育器。铜环如Paragard，有效期可达10年。激素型节育器如Mirena，释放左炔诺孕酮，有效期5年，同时可减少月经量。宫内节育器适合已生育或需要长期避孕的女性。
避孕手术是一种永久性的避孕方法，通过手术阻断精子和卵子的结合。女性可选择输卵管结扎，男性可选择输精管结扎。输卵管结扎通过腹腔镜手术完成，效果永久。输精管结扎通过局部麻醉手术完成，恢复快，不影响性功能。避孕手术适合已确定不再生育的夫妇。
避孕套是一种物理屏障避孕方法，通过阻止精子进入阴道达到避孕效果。男用避孕套如杜蕾斯、冈本，使用方便，可预防性传播疾病。女用避孕套如FC2，由女性自主控制，提供双重保护。避孕套适合临时避孕或预防性病的需求。
紧急避孕是在无保护性行为后采取的紧急措施，通过抑制排卵或干扰受精卵着床防止怀孕。常见方法包括口服紧急避孕药和宫内节育器。口服紧急避孕药如毓婷、后定诺，需在72小时内服用。宫内节育器如铜环，可在无保护性行为后5天内放置，效果持久。紧急避孕适合意外情况下的补救措施。
在选择高效避孕方法时，需根据个人需求和身体状况进行选择。饮食上，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜水果，有助于维持身体健康。运动方面，适量有氧运动如跑步、游泳，可增强体质，提高免疫力。护理上，定期进行妇科检查，关注身体变化，及时调整避孕方法，确保避孕效果和身体健康。