湿热体质调理可饮用金银花茶、蒲公英茶、薏米茶、菊花茶、绿茶等具有清热利湿功效的茶饮。
金银花性寒味甘，含绿原酸等成分能抑制细菌病毒，适合皮肤出油长痘、口苦咽干的湿热人群。每日取5-10克沸水冲泡，搭配薄荷叶增强解表效果。脾胃虚寒者需配伍红枣或生姜平衡药性。
蒲公英根含蒲公英醇和菊糖，促进胆汁分泌帮助代谢湿热，对小便黄赤、舌苔厚腻有效。新鲜根茎洗净切片晾干后煎煮，或直接购买成品茶包。孕妇及低血压人群慎用。
炒薏苡仁含薏苡仁酯和氨基酸，通过利尿作用排出体内湿气，改善肢体困重和便溏。建议将30克薏米文火炒黄后与赤小豆同煮，糖尿病患者可去除冰糖调味。
杭白菊中的黄酮类物质能清肝明目，缓解湿热导致的眼部分泌物增多和头痛。选用胎菊或贡菊，沸水冲泡3分钟后饮用，可添加枸杞预防寒性伤胃。连续饮用不超过2周。
未发酵绿茶富含茶多酚，通过抗氧化和利尿双重机制祛湿，适合体热多汗人群。龙井、碧螺春等品种用80℃水冲泡避免破坏活性成分。贫血和失眠者应控制饮用量。
湿热体质日常需配合饮食运动调节，推荐冬瓜薏仁排骨汤、凉拌马齿苋等食谱，避免辛辣油腻。每周进行3次八段锦或游泳等排汗运动，保持居所通风干燥。持续症状需中医辨证施治，湿热夹杂血瘀或气虚时需配伍其他药材。