大姨妈期间饮食应以补血、缓解痛经、调节情绪为主，可选择富含铁、维生素和蛋白质的食物。
大姨妈期间女性容易失血，需补充铁元素。动物肝脏、瘦肉、菠菜、红枣等富含铁质，有助于预防贫血。动物肝脏如猪肝、鸡肝，不仅铁含量高，还含有丰富的维生素B12和叶酸，促进红细胞生成。瘦肉如牛肉、猪肉，提供优质蛋白质和铁元素。菠菜、红枣等植物性食物含有非血红素铁，搭配维生素C含量高的食物如橙子、柠檬，能提高铁的吸收率。
痛经与前列腺素分泌过多有关，饮食上可选择具有抗炎作用的食物。姜茶、桂圆、红糖水等温热性食物，能促进血液循环，缓解子宫痉挛。姜茶中的姜辣素具有抗炎镇痛作用，桂圆富含铁和维生素，红糖水能补充能量，缓解疲劳。富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，也有助于减轻炎症反应。
大姨妈期间激素波动易导致情绪低落，选择富含色氨酸和维生素B6的食物有助于改善情绪。香蕉、坚果、全麦面包等食物，能促进血清素合成，缓解焦虑和抑郁。香蕉含有丰富的钾和维生素B6，有助于稳定神经。坚果如核桃、杏仁，提供健康脂肪和镁元素，帮助放松肌肉。全麦面包富含复合碳水化合物，稳定血糖水平，减少情绪波动。
蛋白质是身体修复和免疫系统的重要营养素，大姨妈期间可适量增加蛋白质摄入。鸡蛋、牛奶、豆制品等食物，提供优质蛋白质，帮助身体恢复。鸡蛋含有丰富的氨基酸，牛奶提供钙和维生素D，豆制品如豆腐、豆浆，富含植物蛋白和异黄酮，有助于调节激素水平。
大姨妈期间应避免摄入过多咖啡因、酒精和辛辣食物，以免加重不适。咖啡因会刺激神经系统，导致焦虑和失眠。酒精影响肝脏代谢，加重经期不适。辛辣食物如辣椒、花椒，可能刺激肠胃，引起腹痛或腹泻。建议选择清淡易消化的食物，如粥、汤、蒸菜，减少肠胃负担。
大姨妈期间饮食调理至关重要，建议多吃补血、缓解痛经、调节情绪的食物，如动物肝脏、菠菜、姜茶、香蕉、鸡蛋等，同时避免咖啡因、酒精和辛辣食物。适量运动如瑜伽、散步，有助于促进血液循环，缓解经期不适。注意保暖，避免受凉，保持良好的作息和心情，有助于顺利度过大姨妈期。