男性精子质量在25-35岁达到最佳状态，与睾丸功能、激素水平、生活方式、遗传因素和疾病影响密切相关。
25-35岁是男性生殖功能黄金期，睾丸生精能力旺盛，睾酮分泌稳定。此阶段精子密度、活力和形态正常率较高，DNA碎片指数较低。保持规律作息和适度运动可维持最佳状态。
30岁前后男性促卵泡激素和睾酮水平达到平衡，支持生精上皮正常分化。35岁后睾酮每年下降1%-2%，影响精子发生。必要时可通过激素替代治疗改善，如注射HCG或补充睾酮凝胶。
长期接触高温、辐射或化学毒物会加速精子质量下降。建议避免久坐、泡温泉等高温暴露，接触重金属或农药时做好防护。职业暴露者可服用辅酶Q10或维生素E抗氧化。
Y染色体微缺失等遗传问题会随年龄积累。40岁后精子基因突变率显著上升，可能增加后代自闭症风险。有家族遗传病史者建议进行精液基因检测。
前列腺炎、精索静脉曲张等疾病会降低精子质量。确诊后可采用左氧氟沙星抗感染、迈之灵改善静脉回流，严重精索曲张需显微镜下结扎手术。每年男科体检很必要。
日常建议多食用牡蛎、坚果等富锌食物，每周3次有氧运动，避免穿紧身裤。35岁以上备孕男性可检测精液质量，异常时及时干预。精子冷冻保存宜在35岁前进行，高龄生育需结合胚胎基因筛查技术。