频繁手淫可能导致身体疲劳或心理压力，但16岁仍处于发育阶段，通过科学调整可恢复健康。
青春期性激素分泌旺盛，适度自慰不会损害健康，但过度可能导致阴茎敏感度下降或短暂勃起障碍。建议减少频率至每周1-2次，避免在疲劳状态下进行，可通过冷水冲洗降低冲动。
长期频繁手淫易产生羞耻或焦虑情绪。认知行为疗法中，记录冲动发生时间并转移注意力到运动、阅读等活动，21天可建立新习惯。睡前练习腹式呼吸10分钟有助于缓解紧张。
锌元素缺乏会影响性腺发育，每日需摄入牡蛎、牛肉或南瓜子等含锌食物。维生素E可保护生殖细胞，杏仁、菠菜是不错选择。避免过量饮用碳酸饮料。
凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每天3组收缩肛门动作，每组15次。有氧运动如慢跑30分钟可促进多巴胺正常分泌，减少依赖性行为。
出现尿频、腰酸等症状需检查前列腺液常规。中医调理常用六味地黄丸改善肾阴虚，西药如帕罗西汀适用于伴随焦虑症状者，均需医师指导使用。
保持每日深色蔬菜300克和乳制品摄入，游泳或篮球等团体运动有助于建立健康社交模式。夜间穿宽松棉质内裤，避免俯卧睡姿。生殖系统在青春期具有较强代偿能力，建立规律作息后功能多可自行恢复，必要时三甲医院男科就诊排查器质性疾病。