女性胳膊粗可能与激素水平、脂肪分布、肌肉量、遗传因素及生活习惯有关。
雌激素水平变化会促使脂肪在手臂堆积，青春期、妊娠期或更年期更明显。调节方法包括规律作息减少内分泌紊乱，必要时在医生指导下进行激素替代治疗，如戊酸雌二醇片、结合雌激素等药物。
长期高热量饮食和缺乏运动导致皮下脂肪增厚。建议每周进行3次有氧运动如游泳、跳绳，配合手臂针对性训练如哑铃弯举、俯卧撑，每日减少300-500卡路里摄入。
频繁手臂力量训练或体力劳动会增大肱二头肌和肱三头肌体积。可通过减少负重训练频率，改用瑜伽、普拉提等拉伸运动塑形，必要时采用肉毒素注射缩小肌肉维度。
家族中若存在上肢粗壮基因特征，可能通过显性遗传影响。这类情况需结合全身比例评估，必要时通过抽脂手术改善，如水动力吸脂、激光溶脂等医疗手段。
乳腺癌术后或淋巴结切除可能导致淋巴回流受阻。需穿戴压力袖套，进行专业淋巴引流按摩，药物可选七叶皂苷钠、地奥司明等改善微循环。
日常可多摄入富含钾的香蕉、菠菜帮助代谢水分，避免高盐饮食。每周3次20分钟快走配合手臂绕环运动，睡眠时垫高上肢促进静脉回流。突然出现单侧手臂肿胀需立即排查深静脉血栓等急症。