频繁自慰导致身体亏空可通过营养补充、作息调整、运动康复、心理调节和中医调理等方式改善。
锌元素缺乏是常见问题，牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，每日摄入量建议男性15毫克。维生素E可保护生殖细胞，杏仁、菠菜、鳄梨是优质来源。蛋白质修复组织损伤，鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白粉每天需保证1.6克/公斤体重摄入。
深度睡眠时睾酮分泌最旺盛，保证23点前入睡且睡眠时长7-9小时。午间30分钟小憩能恢复肾上腺功能。建立规律作息周期，连续21天固定起床时间可重置生物钟。
凯格尔运动增强盆底肌，每日3组每组15次收缩可改善控制力。深蹲促进睾酮分泌，每周3次每次5组12个。游泳等有氧运动每周150分钟能调节内分泌系统。
欲望管理可采用15分钟延迟满足法，冲动时先转移注意力。正念冥想每天20分钟降低焦虑水平。建立新习惯替代机制，如晨起冷水脸代替条件反射行为。
肾精亏虚可用菟丝子15克+枸杞10克代茶饮。腰酸耳鸣者适合六味地黄丸，每日2次每次8丸。艾灸关元、肾俞穴每周3次，每次15分钟改善肾阳不足。
饮食上多食黑色食物如黑豆、黑芝麻，搭配山药、芡实等健脾食材。运动选择太极、八段锦等柔缓项目，避免剧烈消耗。日常避免久坐压迫会阴，每45分钟起身活动。温水坐浴每日15分钟促进血液循环，裸睡保持睾丸低温环境。三个月内控制频率每周不超过2次，严重早泄或勃起障碍需男科就诊。