频繁自慰可能导致身体疲劳或心理压力，调整频率、补充营养、加强运动、转移注意力、就医评估是主要改善方法。
减少自慰次数可避免生殖系统过度充血，建议每周控制在2-3次。制定计划表分散注意力，睡前避免独处或接触刺激性内容。采用渐进式减少法，如原每天1次改为隔天1次。
锌元素缺乏会影响前列腺健康，多吃牡蛎、牛肉、南瓜子。维生素E可保护生殖细胞，摄入杏仁、菠菜、鳄梨。蛋白质补充选择鸡蛋、鱼肉、豆制品，避免辛辣食物刺激尿道。
每天30分钟有氧运动如慢跑、游泳可消耗多余精力。凯格尔运动增强盆底肌控制力，深蹲改善睾丸血液循环。运动后体内内啡肽升高能自然降低性冲动频率。
培养新爱好如乐器、绘画占用双手活动时间。社交活动减少独处机会，参加团体运动或读书会。冥想练习帮助觉察冲动信号，延迟15分钟再决定是否行动。
出现尿频、会阴疼痛需检查前列腺特异性抗原。严重早泄可尝试选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀。中医调理常用金匮肾气丸、五子衍宗丸，针灸选取关元、肾俞穴位。
饮食建议增加核桃、枸杞等滋补肾阴食物，避免酒精加重阴虚火旺。每天快走6000步促进全身血液循环，温水坐浴缓解盆腔充血。选择纯棉宽松内裤减少摩擦刺激，建立11点前入睡的生物钟调节激素分泌。持续出现腰膝酸软、耳鸣需做性激素六项检测，排除睾酮水平异常。