大保健项目通常包括按摩、拔罐、刮痧、足疗、艾灸等传统理疗方式，结合现代养生技术提供身心放松服务。
按摩通过手法刺激经络穴位缓解肌肉疲劳，常见项目有中式推拿、泰式按摩、精油SPA。中式推拿侧重穴位按压，泰式按摩注重肢体拉伸，精油SPA配合植物精油促进血液循环。肩颈腰背部位按摩能改善办公室人群亚健康状态，建议每周1-2次，力度以酸胀感为宜。
拔罐利用负压吸附皮肤促进局部血液循环，分为火罐、气罐、走罐三种形式。火罐通过酒精棉燃烧制造真空，气罐使用抽气装置操作更安全，走罐则在皮肤表面滑动增强效果。适用于风寒湿邪引起的关节酸痛，但皮肤破损或凝血障碍者禁用，治疗后需保暖避风6小时。
刮痧采用牛角板沿经络走向刮拭皮肤，出现紫红色痧痕即达到排毒效果。颈部刮痧缓解头痛，背部刮痧调理脏腑，四肢刮痧改善手脚冰凉。操作前需涂抹介质油减少摩擦，刮拭角度保持45度，同一部位不超过20次，痧痕消退前不宜重复操作。
足疗通过反射区刺激调节身体机能，包含中药泡脚、穴位按压、足底刮痧三个环节。40℃左右药浴浸泡20分钟软化角质，拇指按压涌泉穴改善失眠，刮拭足底肺区增强呼吸功能。糖尿病患者需控制水温避免烫伤，饭后1小时内不宜进行足部按摩。
艾灸借助艾条热力渗透穴位，常用悬灸、隔姜灸、温灸盒三种方式。悬灸距离皮肤3厘米熏烤关元穴补阳气，隔姜灸增强驱寒效果，温灸盒固定于腰部缓解痛经。施灸后饮用温水促进代谢，阴虚火旺体质需控制灸疗频率。
大保健后建议补充蛋白质和维生素，适量食用鸡蛋、牛奶、新鲜果蔬帮助组织修复。24小时内避免剧烈运动和冷水沐浴，艾灸拔罐后尤其注意保暖。长期伏案工作者可配合游泳、瑜伽等全身性运动，睡眠时选择硬板床维持脊柱生理曲度。出现皮肤过敏或持续疼痛需及时就医，正规养生机构应具备卫生许可证和技师资格证。