情人断联后彻底放下的时间因人而异，通常与情感深度、替代关系、自我调节能力、环境支持和时间跨度有关。
投入程度直接影响放下速度。热恋期断联可能需3-6个月平复，长期伴侣可能需要1年以上。深度情感联结会激活大脑奖赏回路，戒断反应类似成瘾行为。可通过认知行为疗法调整，如记录情绪日记、挑战消极思维，必要时使用SSRI类药物辅助。
新恋情出现会加速遗忘过程。研究显示建立高质量新关系可使放下时间缩短至1-3个月。但需避免反弹式关系，建议先完成自我重建，通过社交软件扩大交际圈，参加兴趣小组接触新人群。
情绪管理能力强的人恢复更快。正念冥想能降低杏仁核活跃度，每日练习20分钟效果显著。运动疗法中，跑步释放的内啡肽可缓解焦虑，瑜伽则改善情绪调节能力。每周3次30分钟有氧运动见效明显。
亲友支持系统缩短50%恢复期。团体心理咨询提供情感共鸣，家庭治疗改善依恋模式。删除联系方式、清理纪念品等环境隔离措施能减少40%的回忆触发。
大脑默认模式网络约6-8周适应改变。三个月后情绪强度通常减半，六个月后基本回归基线。持续一年以上的强烈痛苦需排查复杂性哀伤，考虑接受EMDR创伤治疗。
饮食方面增加富含色氨酸的香蕉、坚果促进血清素合成，深海鱼油减少炎症反应。运动推荐搏击操释放攻击性，游泳调节呼吸节奏。护理重点在于建立新生活秩序，避免酒精等物质滥用。定期进行心理健康自评，持续6个月未改善建议寻求专业心理咨询。保持作息规律有助于生物钟重建，睡前热水浴可提升睡眠质量。