秋季滋阴可适量食用银耳、百合、梨、山药和黑芝麻。这些食物具有润燥养阴功效，能缓解秋燥引起的口干、皮肤干燥等问题。
银耳富含植物胶质和多种氨基酸，被称为“平民燕窝”。其滋阴润肺效果显著，可改善秋季干咳、咽喉不适。建议搭配莲子或枸杞炖煮，避免与辛辣食物同食。体质虚寒者需控制食用量。
新鲜百合含黏液质和维生素B族，能清心安神、润肺止咳。适合心烦失眠、干咳无痰人群。可制作百合粥或清炒食用，脾胃虚寒者应搭配生姜烹调。秋季常食用有助于缓解秋燥引起的情绪波动。
梨含水量达85%以上，含苹果酸、柠檬酸等有机酸。生吃清热生津，熟食滋阴润肺。冰糖炖梨对干咳效果尤佳，糖尿病患者应控制食用量。梨皮富含膳食纤维，建议洗净后连皮食用。
山药含薯蓣皂苷和黏液蛋白，既能补脾又能益肺肾。适合疲劳乏力、大便溏稀者。可蒸食、煮粥或打浆饮用，皮肤过敏者削皮时需戴手套。秋季常食可增强呼吸道黏膜抵抗力。
黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，具有补肝肾、润肠燥功效。对头发干枯、便秘有改善作用。建议研磨后吸收更佳，每日摄入量不超过20克。慢性腹泻者需慎用。
秋季滋阴需注意饮食搭配与体质调理。建议早餐食用百合小米粥搭配蒸山药，午后可饮用银耳羹，晚餐后适量进食梨或芝麻糊。避免与羊肉、辣椒等温热食物同食。同时保持充足睡眠，进行温和运动如八段锦，室内使用加湿器维持50%左右湿度。阴虚火旺者可每周饮用2-3次麦冬玉竹茶，长期便秘者晨起空腹饮用淡盐水。注意观察身体反应，如出现腹胀或腹泻应调整食材比例，症状持续需咨询中医师进行体质辨证。