青少年胡思乱想与激素波动、心理发展、环境压力、认知成长、睡眠质量等因素相关。
青春期性激素水平剧烈变化直接影响大脑情绪调节中枢，多巴胺和血清素分泌不稳定可能导致思维发散。保持规律作息有助于稳定内分泌，每日保证7-9小时睡眠，适当进行有氧运动如慢跑或游泳，避免摄入含咖啡因饮料。
自我意识觉醒阶段容易产生对身份认同的探索性思考，这是认知发展的正常过程。可通过正念冥想训练聚焦注意力，每天安排15分钟写作梳理思绪，与信任的成年人交流有助于建立健康心理边界。
学业竞争或家庭期待可能引发焦虑性思维反刍。建立任务清单分解学习目标，采用番茄工作法提升效率，每周预留2-3小时纯粹娱乐时间释放压力，严重焦虑时需寻求心理咨询。
大脑前额叶皮质尚未发育完善，导致理性控制能力较弱。进行逻辑思维训练如象棋或数独游戏，阅读哲学类书籍培养批判性思维，避免过度沉溺虚拟社交网络消耗认知资源。
快速眼动睡眠期延长会增强梦境活跃度，可能造成日间思维飘忽。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室温度18-22摄氏度，可尝试4-7-8呼吸法帮助入眠，持续失眠需检查褪黑素水平。
日常饮食注意补充富含Omega-3的深海鱼和坚果，维生素B族可改善神经传导功能，规律进行篮球等团体运动既能消耗多余精力又能促进社交。出现持续情绪低落或幻觉等严重症状时，应及时到精神心理科进行专业评估。