腰部锻炼可能通过增强核心肌群和改善血液循环间接提升性功能，但需结合科学训练与整体健康管理。
腰部肌肉群与盆底肌协同控制射精反射，强化腰腹力量可提高对射精的控制力。平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等动作能有效激活深层核心肌群，每周3次、每次20分钟的系统训练，持续2-3个月可见改善。
腰肌锻炼促进盆腔区域血流量增加，有助于阴茎勃起硬度维持。桥式运动、俯卧挺身等动作能刺激髂腰肌群，配合每天30分钟快走或游泳，可优化血管内皮功能。高血压或心血管疾病患者需医生评估后训练。
腰骶部神经丛与性兴奋传导相关，适度锻炼可能降低局部敏感度。瑜伽中的猫牛式、婴儿式伸展能调节自主神经平衡，建议搭配凯格尔运动强化盆底肌控制力，避免过度训练导致肌肉劳损。
规律锻炼提升身体自信和性心理状态。研究显示，持续运动者体内睾酮水平较稳定，性焦虑程度更低。可选择太极、普拉提等身心协同训练，配合正念呼吸练习效果更佳。
单纯腰部训练效果有限，需结合行为疗法如停-动技巧、挤压法。临床数据显示，行为训练联合深蹲等复合动作，3个月后射精潜伏期平均延长40%。严重早泄患者建议咨询男科医生排查病理因素。
饮食补充锌元素牡蛎、南瓜籽、维生素E坚果、菠菜有助于性功能维持，避免高脂饮食影响血管健康。每周150分钟中等强度有氧运动配合核心训练效果更佳，睡眠不足或过度疲劳可能抵消锻炼收益。出现腰肌劳损需暂停训练并就医，慢性前列腺炎等疾病需优先治疗原发病。