不戴套避孕最有效的方法是激素避孕、宫内节育器、自然避孕法、绝育手术、紧急避孕药。
口服避孕药、避孕贴片、避孕针通过调节雌激素和孕激素抑制排卵。需每日定时服用或定期更换，避孕成功率超过99%。可能出现乳房胀痛、情绪波动等副作用，长期使用需监测肝功能。
含铜或孕激素的T型装置置入子宫，干扰精子活动或抑制受精卵着床。一次放置可维持5-10年效果，适合已育女性。放置后可能出现经期延长，需定期超声检查位置。
通过基础体温测量、宫颈黏液观察确定排卵期，避开易孕期同房。需要严格记录3个月经周期以上，避孕成功率约76%。哺乳期或月经不规律者慎用。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎属于永久避孕手段。门诊手术30分钟完成，恢复期2周。术后需复查精液分析确认效果，适合无生育需求人群。
同房后72小时内服用左炔诺孕酮片，延迟排卵阻止受精。越早服用效果越好，成功率约85%。可能导致月经紊乱，一年使用不超过3次。
饮食可多摄入含锌牡蛎和维生素E坚果维持生殖健康，瑜伽等舒缓运动帮助调节内分泌。不同避孕方式需根据年龄、生育计划选择，激素类避孕需医生评估血栓风险，宫内节育器放置后两周避免盆浴和性生活，自然避孕法建议配合排卵试纸提高准确性，绝育手术前需充分知情同意，紧急避孕药不能替代常规避孕措施。