20岁女性乳头颜色从浅粉到深褐均属正常，主要受遗传、激素、摩擦刺激、妊娠史、种族差异等因素影响。
乳头颜色与先天基因密切相关，父母肤色较深者通常乳头色素沉淀更明显。黑色素细胞活性决定颜色深浅，无需治疗。若伴随异常肿块或溢液需排查乳腺疾病。
青春期雌激素水平上升会使乳晕颜色加深，月经周期中激素波动也可能导致暂时性色素变化。口服避孕药或内分泌疾病可能加重色素沉淀，必要时可检测性激素六项。
内衣材质粗糙或运动摩擦可能刺激局部黑色素生成。建议选择无钢圈纯棉内衣，减少过度摩擦。已形成的色素沉淀可通过维生素E乳膏局部护理改善。
怀孕期间孕激素激增会使乳头颜色显著变深，部分女性产后可能无法完全恢复原色。这属于生理性改变，哺乳期后可通过光子嫩肤等医美手段淡化。
黄种人乳头多呈棕褐色，白种人常见粉红色，黑种人多见深褐色。颜色与健康无直接关联，但突然变黑伴随皮肤橘皮样改变需警惕乳腺癌。
日常建议穿着透气内衣避免摩擦，经期前后注意观察颜色变化规律。饮食可增加维生素C猕猴桃、西兰花和维生素E坚果、橄榄油摄入抑制黑色素，运动选择瑜伽等减少胸部剧烈晃动的项目。哺乳期女性需做好乳头清洁护理，发现异常分泌物或溃疡及时就医。