煎鱼不粘锅的关键在于控温、处理鱼身、选择工具、操作手法和后期维护。
锅温不足会导致鱼皮粘附，需将空锅烧至滴水成珠状态再倒油。使用中火预热2分钟，撒盐或姜片测试油温，盐粒跳动或姜片边缘焦黄时温度达标。煎制过程中保持恒温，避免频繁调火。
新鲜鱼需用厨房纸吸干表面水分，冷冻鱼需完全解冻。在鱼身斜切刀花后抹薄盐静置10分钟，促使蛋白质凝固。可拍少量淀粉或涂抹蛋清，形成保护层阻隔鱼肉与锅底直接接触。
铸铁锅储热性能优于不粘锅，但需充分养锅。新锅首次使用前用猪油炼锅，日常保养可涂油烘烤。平底锅比圆底锅受热均匀，锅体厚度建议选择4mm以上，避免局部过热。
热锅凉油下鱼后不要立即翻动，待边缘呈现金黄色再晃动锅体。使用鱼铲从头部轻轻掀起，单面煎制时间控制在3-5分钟。煎鱼过程中可倾斜锅体，用热油反复浇淋鱼背未接触锅底的部分。
煎完后待锅体自然降温，切忌立即冲冷水。顽固残渣用热水浸泡后木质铲清除，避免钢丝球刮伤涂层。每月用食用油涂抹锅体养护，长期不用时需涂油密封保存。
日常可选择橄榄油或猪油等烟点高的油脂，草鱼等易碎鱼种可先蒸至半熟再煎。配合生姜、大蒜等香料不仅能去腥，其含有的硫化物还能在锅面形成保护膜。处理后的鱼块冷藏不超过2小时，冷冻保存需包裹保鲜膜隔绝空气。运动方面虽无直接关联，但烹饪时保持手腕灵活性能更好控制翻鱼力度。