期末快速提高成绩需要系统规划时间、高效复习方法、重点突破、心理调节和健康管理。
制定每日学习计划表，将剩余时间划分为3-4个复习周期，每个周期专注1-2门学科。使用番茄工作法，25分钟专注学习后休息5分钟，避免长时间疲劳。优先安排薄弱科目在精力充沛时段，如早晨记忆类科目，晚间逻辑类科目。
采用主动回忆法，合上书本复述知识点；制作思维导图梳理章节框架；针对数学等理科科目，集中练习近三年真题中的高频题型。文科背诵可使用联想记忆法，将关键词编成口诀或故事。
分析课程大纲和教师划定的重点范围，往年真题重复率高的知识点需重点标记。理科公式推导过程要亲手演算3遍以上，文科简答题准备3-5个标准答题模板。向学长学姐获取该教师出题风格的相关信息。
每天进行10分钟正念呼吸练习缓解焦虑，避免与他人比较进度。设立阶段性奖励机制，如完成某个章节后允许短暂娱乐。考试前夜保证7小时睡眠，过度熬夜会降低记忆提取效率。
复习期间每天补充核桃、深海鱼等富含Omega-3的食物提升脑力，避免高糖零食造成血糖波动。每坐1小时起身活动5分钟，做些简单的拉伸运动促进血液循环。准备眼药水缓解长时间用眼疲劳。
考前两周保持规律作息，早餐搭配鸡蛋和全麦面包维持血糖稳定，午间进行20分钟快走提升血氧浓度。复习资料按优先级分类整理，最后三天侧重错题重做。携带薄荷糖或风油精帮助考场提神，但避免依赖刺激性饮品。考后及时复盘调整下一科策略，单科结束后不纠结已考内容。