腿不自觉抖动可能由生理性肌肉痉挛、缺钙、神经系统异常、心理因素或药物副作用引起。
肌肉疲劳或长时间保持固定姿势可能导致神经肌肉兴奋性增高，引发不自主抖动。常见于久坐、运动后或睡眠中。改善方法包括热敷抖动部位、适度拉伸腓肠肌和股四头肌，如坐姿抬腿拉伸或弓步压腿，每日重复10-15次。
钙离子参与肌肉收缩调节，血清钙低于2.1mmol/L时易引发肌肉震颤。孕妇、绝经女性和老年人需重点关注。建议每日摄入800-1200mg钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻酱补充，配合维生素D3促进吸收。
帕金森病早期、多发性硬化或腰椎间盘突出压迫神经根时，可能出现节律性腿抖。需进行肌电图和神经传导速度检测。药物治疗可选左旋多巴、普拉克索等多巴胺受体激动剂，严重者考虑脑深部电刺激手术。
焦虑症、强迫症患者常见应激性肢体抖动，与去甲肾上腺素过度分泌相关。认知行为疗法中可采用渐进式肌肉放松训练，从脚趾到腰部逐部位收缩-放松，配合腹式呼吸每次15分钟。
糖皮质激素、支气管扩张剂等药物可能干扰神经肌肉接头功能。长期使用沙丁胺醇或茶碱类药物者，建议监测血钾浓度并及时补充香蕉、橙子等富钾食物，必要时调整用药方案。
日常可进行水中行走、瑜伽等低冲击运动增强肌肉协调性，避免过量摄入咖啡因。选择富含镁元素的坚果、深绿色蔬菜，睡前用40℃温水泡脚20分钟改善循环。若抖动伴随肌无力、大小便失禁等需立即神经科就诊，常规情况建议每半年检测血清钙镁磷水平。中老年人群可定期进行下肢神经传导检查，早期发现潜在病变。