适度裸露皮肤晒太阳有助于维生素D合成，但需注意隐私保护和紫外线防护。
阳光中的紫外线B波段能促进皮肤合成维生素D，对骨骼健康和免疫力提升有益。成年人每天裸露约25%皮肤如背部或四肢晒太阳10-30分钟即可满足需求，私密部位皮肤较薄更易晒伤，不建议刻意暴露。
公共场合裸露可能违反治安管理条例，建议选择私密庭院或使用遮光帘的室内环境。若在阳台等半开放空间，需注意避免被无人机或对面楼栋拍摄引发纠纷。
敏感部位皮肤长时间暴晒可能导致色素沉着、角质层损伤。晒太阳前可涂抹SPF15-30的温和防晒霜，避开黏膜区域。晒后使用芦荟凝胶或维生素E乳舒缓，出现红肿脱皮需就医。
上午9-10点或下午4-5点的阳光紫外线强度适中，夏季正午时段即使遮挡私密部位也可能导致全身晒伤。冬季阳光较弱时可适当延长至40分钟，但需监测皮肤反应。
白癜风患者需在医生指导下进行光疗，糖尿病患者下肢感觉迟钝需防烫伤。服用光敏性药物如四环素类者应避免阳光直射，生殖器部位有疱疹或湿疹等皮肤病时禁止暴晒。
日常可通过食用三文鱼、蛋黄等富含维生素D的食物辅助补充，配合哑铃操、瑜伽等室内运动维持骨密度。使用遮阳伞、防晒衣等物理遮挡更安全，晒后护理建议穿宽松棉质内衣减少摩擦，发现皮肤异常变化应及时到皮肤科就诊。中老年人群建议每年检测血清维生素D水平，避免盲目日光浴导致皮肤癌风险。