30岁女性黄体酮不足可能与内分泌失调、卵巢功能下降、生活方式不当、疾病因素或药物影响有关，需结合具体原因调整治疗。
长期压力或情绪波动会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致黄体酮分泌减少。建议通过规律作息、冥想减压调节，严重者可短期服用黄体酮胶囊、地屈孕酮或注射黄体酮针剂补充。
卵巢早衰或多囊卵巢综合征会影响黄体形成。需检查AMH和窦卵泡数量，确诊后采用雌孕激素序贯疗法，配合辅酶Q10、DHEA等营养素改善卵泡质量，必要时进行试管婴儿辅助生殖。
过度节食或肥胖均会干扰激素合成。每日摄入至少50g优质脂肪牛油果、深海鱼、坚果，保持BMI在18.5-23.9之间。每周进行3次有氧运动快走、游泳、瑜伽有助于平衡激素。
甲状腺功能减退、高泌乳素血症等疾病会间接导致黄体酮不足。需治疗原发病，如甲减患者口服优甲乐，垂体瘤患者服用溴隐亭，待基础疾病控制后黄体酮水平多可自行恢复。
紧急避孕药或长期服用激素类药物可能抑制卵巢功能。停药后3-6个月经周期内监测激素水平，期间可食用豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物辅助调节，避免重复使用激素类药物。
黄体酮不足者日常可增加维生素B6鸡肉、香蕉、维生素E杏仁、菠菜摄入，经期避免剧烈运动。建议连续三个月基础体温监测，若高温相不足12天或体温上升幅度低于0.3℃，需复查激素六项。保持会阴清洁，避免盆浴，减少妇科炎症对卵巢功能的潜在影响。备孕女性应在医生指导下进行黄体支持治疗，预防早期流产风险。