性生活过度可通过饮食调理补充营养，重点补充锌、蛋白质和维生素，推荐牡蛎、牛肉、坚果等食物。
锌是男性精液的重要成分，缺乏会导致性功能下降。动物肝脏如猪肝含锌量达5mg/100g，牡蛎更高达71mg/100g，建议每周食用2-3次。素食者可选择南瓜籽或黑芝麻，每日30g即可满足需求。锌制剂如葡萄糖酸锌建议在医生指导下服用。
蛋白质缺乏会影响激素合成，推荐选择完全蛋白食物。鸡蛋含生物价94的优质蛋白，每天1-2个为宜。深海鱼类如三文鱼富含Omega-3，每周300g可改善血液循环。乳清蛋白粉可作为便捷补充，每次20g温水冲服。
维生素E能保护生殖细胞膜，每日15mg杏仁或葵花籽可满足需求。维生素C促进铁吸收，鲜枣和猕猴桃含量丰富，建议每天200g。复合维生素B族可改善神经传导，酵母片或全谷物都是良好来源。
精氨酸是NO合成前体，海参和鳝鱼含量较高，每周200g有助于血管扩张。玛咖粉含多种生物碱，每日5g冲泡饮用。传统药膳如枸杞甲鱼汤可阴阳双补，每周食用1次为宜。
过度消耗会导致脱水，每日饮水不少于1.5L。运动饮料可快速补充钠钾离子，但含糖量需控制。椰子水含天然电解质，性活动后饮用500ml为宜。避免酒精和咖啡因等利尿饮品。
日常可进行凯格尔运动增强盆底肌，每周3次每次15分钟。搭配八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作。饮食注意荤素搭配，牛肉山药粥、黑豆核桃露都是理想选择。保证7小时睡眠，避免夜间过度兴奋。出现持续疲劳需检查睾酮水平，药物补充需严格遵医嘱。长期过度可能引发前列腺充血，建议控制频率在每周3次以内。