腰扭伤多由肌肉拉伤、姿势不当、外力冲击、腰椎病变或慢性劳损引起，可通过药物、理疗及生活方式调整缓解。
腰部肌肉或韧带因突然扭转、过度拉伸导致纤维撕裂。常见于搬重物时发力不当或运动前未热身。急性期需立即停止活动，48小时内冰敷消肿，口服布洛芬等非甾体抗炎药止痛。恢复期可进行热敷和低强度拉伸，如猫式伸展。
长期弯腰驼背或坐姿不良使腰椎间盘压力失衡。建议使用符合人体工学的座椅，保持坐立时腰部有支撑。办公族每小时做5分钟腰部旋转操，睡觉时侧卧屈膝减轻腰椎负荷。
跌倒、撞击等意外造成椎间关节错位或软组织挫伤。需X光排除骨折，轻者通过推拿复位，重者需佩戴腰围固定4-6周。康复阶段避免提重物，可尝试游泳等低冲击运动强化核心肌群。
中老年因椎间盘脱水膨出或骨刺压迫神经根。确诊需MRI检查，轻度选择牵引治疗，严重者考虑椎间孔镜手术。日常使用护腰带，练习麦肯基疗法中的腰部伸展动作。
长期重复性劳动导致腰肌纤维化，表现为持续性钝痛。建议调整工作节奏，每30分钟变换姿势。物理治疗选择超声波或冲击波，配合针灸松解粘连组织。
腰扭伤恢复期需增加钙质和蛋白质摄入，如牛奶、鱼肉促进组织修复。避免高糖高脂饮食加重炎症。运动从快走、瑜伽逐步过渡到平板支撑等核心训练，睡眠时在膝下垫枕头保持腰椎生理曲度。急性疼痛超过3天或伴下肢麻木需及时就医。