频繁自慰不会直接影响寿命，但过度行为可能引发疲劳、前列腺充血或心理负担，需注意适度调节。
适度自慰是正常生理需求，但过度可能导致前列腺反复充血，增加无菌性前列腺炎风险。建议控制频率至每周2-3次，避免连续多次刺激。出现尿频、会阴胀痛时，可通过温水坐浴缓解症状。
长期沉迷可能引发焦虑或罪恶感，间接影响生活质量。认知行为疗法可帮助调整观念，推荐记录行为频率并设定合理目标。冥想和正念训练也能减少冲动行为。
频繁射精会消耗精氨酸、锌等营养素，可能引起短暂疲劳。补充牡蛎、坚果等富锌食物，配合有氧运动如慢跑30分钟/天，有助于恢复体能平衡。
短期内多巴胺剧烈波动可能导致情绪低落，但不会永久改变激素水平。保持规律作息，必要时补充维生素B族和镁剂，可稳定神经系统功能。
现有医学研究未证实自慰与寿命的直接关联，但过度行为可能加重原有疾病如精索静脉曲张。合并生殖器疼痛或异常分泌物时，需排查尿道炎等器质性疾病。
日常饮食建议增加南瓜籽、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免辛辣刺激。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每周3次每次15分钟。保持外阴清洁干燥，选择宽松棉质内裤。出现持续腰酸、耳鸣等肾虚症状时，可咨询中医调理，但无需对正常生理行为过度担忧。