青少年适度自慰属于正常生理现象，过度需通过心理调节、行为转移、健康管理等方式改善。
青春期性激素水平升高导致性冲动增强，自慰是释放性压力的常见方式。世界卫生组织指出，90%以上男性和60%女性存在自慰行为。无需过度焦虑，但需控制频率以避免影响日常生活。
部分青少年因羞耻感产生心理负担，可能引发焦虑或抑郁。认知行为疗法可纠正错误观念，推荐阅读青春期的性等科普书籍。家长应避免指责，采用平等对话方式沟通。
培养新兴趣转移注意力效果显著。每天进行30分钟有氧运动如篮球、游泳，促使身体分泌内啡肽。参与社团活动或学习新技能，有效减少独处时间。
建立规律作息能降低性冲动频率。保证23点前入睡，避免睡前接触色情内容。冷水浴或冷敷可快速缓解冲动，过度摩擦导致生殖器红肿时应暂停3-5天。
出现尿频、遗精过量等生理异常需就医。泌尿外科可通过尿常规、激素检测排除前列腺炎。严重成瘾者心理科采用厌恶疗法，药物如SSRIs类需严格遵医嘱。
每日摄入含锌食物如牡蛎、坚果维持生殖系统健康，深蹲运动改善盆底肌控制力。选择棉质宽松内裤减少摩擦刺激，记录行为频率有助于自我监督。持续两周以上每天超过3次或伴随疼痛出血，应立即到三甲医院男科就诊。家长观察期间避免安装监控设备侵犯隐私，可通过增加家庭互动自然改善。