自己闻到异味重可能与个人卫生、饮食结构、疾病因素、激素变化或环境接触有关，改善方法包括加强清洁、调整饮食、就医检查、使用药物干预和更换贴身用品。
汗液与细菌混合是体味的主要来源，每天用抗菌沐浴露清洗易出汗部位，腋下可使用含氯化铝的止汗剂。衣物选择纯棉透气材质，每天更换并高温消毒，避免汗液残留发酵产生异味。
摄入过多辛辣刺激食物如大蒜、咖喱会通过汗腺排出代谢产物。增加绿叶蔬菜和柑橘类水果摄入，饮用薄荷茶或绿茶，减少红肉和乳制品比例，有助于从内调节体味。
糖尿病酮症酸中毒会产生烂苹果味体臭，妇科炎症常伴随鱼腥味分泌物，建议检测血糖和妇科分泌物。细菌性阴道炎可用甲硝唑栓剂，狐臭严重者可考虑肉毒素注射或微波治疗。
青春期雄激素升高会刺激大汗腺分泌，更年期雌激素下降易引发老年味。口服避孕药调节内分泌，使用含茶树精油的私处护理液，中年后适当补充维生素E和锌元素。
长期接触油烟、化学品会渗透衣物纤维，选择活性炭吸附剂的衣柜除味盒。运动后及时擦汗并喷洒衣物除菌喷雾，寝具每周用60℃以上热水清洗，避免微生物滋生。
异味改善需要综合管理，每日饮用2000ml水加速代谢，进行瑜伽或游泳等有氧运动促进排毒。食用含叶绿素的螺旋藻粉和益生菌酸奶调节菌群平衡，选择银离子抗菌面料的贴身衣物，定期进行妇科或男科体检排除器质性疾病。特殊场合可临时使用淡香水掩盖，但需避开黏膜部位防止过敏。